出现疼痛要及时冰敷，大约 15 分钟左右

这是最重要的

千万不能热敷、外擦活血药和按揉膝关节 

    膝关节冰敷方法如图所示：

  把制作好的冰袋尽量平铺覆盖在膝关节的前面，然后用绷带或膝关节冰敷带固定好。 

对症治疗：可以使用按摩乳进行自我局部按摩、针灸、超声波、短波理疗、外敷中药、内服布洛芬之类的止痛药等。

轻者可以自愈，一般3～5天疼痛症状大大减轻或者消失。

损伤较重者（一般一至两周后症状不能缓解）应及时咨询专业医生，由医生进行检查和处理，千万不要硬挺，错失最佳的治疗时间。

如果有下述情况，尽快找医生

 一到两周自我治疗后膝关节继续疼痛

 休息（坐卧）时候感到刺痛。

 步履蹒跚。

 可以看到或感觉到变形（可能是骨折）。

 感到膝盖、小腿下部或脚有不同寻常的麻木或麻刺（可能是神经系统问题）。

 小腿下部、脚或脚踝发紫发冷（可能是循环系统问题）。

 小腿下部、脚或脚踝发红发热，同时发烧（可能有感染）。

练习时使用护膝带、护膝、肌肉贴布等保护膝关节，预防或防止膝关节损伤加重。

膝关节肌贴固定法

为了预防和治疗膝关节损伤，有时需要肌肉贴布固定。肌肉贴布固定法根据不同需要有很多种贴法，

下面介绍一种肌肉贴布固定法：

                                                                 髌骨左右固定

                          髌骨上下固定                                                  内侧支持带固定

                         外侧支持带固定                                             固定完毕