其实说白了，就是原地跑的训练，仔细琢磨下面的动图，你将能掌握完美跑姿的精髓。

此外，想要达到优质漂亮的跑姿，则必须要掌握三个原则。

我们经常会说步幅，但对于跑步来说，步幅这个词描述的并不全面，他更适合于描述走路，跑步是有腾空的，是有空中位移的。上面我们说过，自然的跑姿会有脚尖空中的上翘，而如何把上翘瞬间转化为脚掌触地，当然就需要空中的作业了，“步幅”越短，越没有时间改变上翘，由此导致脚跟着地也是必然。

但是速度选手不然，他们凭借着长距离的前蹿和腾空高度，在空中完全有时间自然地跟随重力改变上翘为下压，以脚掌着地。这也是短跑选手为什么是绝对以脚掌着地的原因了。

贝克勒是大家公认的后撩腿第一人，他的后摆幅度让他的双腿像钟摆一样前后自然做功，并且，如果想用脚掌着地，着地的地点必须在自己的身体正下方（如果永动机成为可能，那么他绝对是最会用力的长跑运动员）。

△贝克勒跑姿欣赏

业余跑者在跟随一些专业名师学习跑步的时候也经常会学习到后撩腿的重要性，只有在跑步过程中脚跟尽量踢向臀部，脚尖不要超过重心，才能逐渐的完成标准动作，让跑姿显得更漂亮。

当然，一切运动和姿势离开力量都是空谈。

跑步这项运动虽说是腿如车轮一般的运转，但他更注重的是整体力量的保证、核心力量的强大，没有强大的腰腹力量，是没有办法做到前面两项的，更别谈脚掌着地了。

所以，力量训练是严肃跑者的必修课。

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