为什么世上的特效药很少？就是因为一方、一药、一法这样的一支箭不可能同时"射中"那么多的目标。几千年来，人类一直在寻找永不生病、长生不老的灵丹妙药或健身妙招，可至今仍然没有找到用一粒丹药或一招一式就能达到治百病乃至长寿的方法。所以世上一举全得的事情从来不曾有过，而且也永远都不会有。

要想拥有健康的身体，就要遵循自然规律，对身体进行全面的“综合治理”，不断提高机体的抗病能力，只有这样才能圆你健康百岁的梦想。

合理营养是基础

合理、均衡、适量的饮食是健康的保证。每天做到早餐吃好，中餐吃饱，晚餐再根据个人的实际情况调整饮食的营养及量的多少。多吃新鲜食物，少吃零食；多在家中吃，少在外面吃；多吃温食，少吃冷食；多吃时令菜，少吃反季节菜；注意食品卫生、安全；不要过量饮酒，冬季尽量少喝或不喝啤酒。

牢牢把好“病从口入”这一关。

保证充足的睡眠

充足的睡眠是“天然补药”，睡眠质量的好坏，直接关系到机体免疫力的强弱及各脏器能否正常工作。

睡眠时间的长短因人而异，只要醒后觉得精神舒畅就可以了。

每天运动不少于30分钟

适当的运动可使免疫细胞活跃，增强机体抗病能力，减少受感染的机会；运动还能加速血液循环，促进各脏器的新陈代谢，有利于身体废物的排出；运动能增加体温，疏通经络；运动还能放松心情、调节情绪等。

但运动量不宜过大，否则机体过于疲劳，抵抗力反会下降。选择适合你的运动方式，长期坚持适度锻炼，是运动健身的关键。

每天为自己笑一笑

“笑一笑，十年少；愁一愁，白了头。”乐观情绪能充分调节机体神经和内分泌，改善心血管系统的功能。

心胸豁达还有助于战胜疾病，提高疾病的治愈率。情绪悲观、不善于对待挫折的人，容易被突如其来的变故击垮，神经衰弱、消化性溃疡、脑血管意外、癌症等疾病都会找上门来。   

起居有常

现代快节奏的生活，特别是丰富多彩的夜生活，破坏了人体的自然规律，扰乱了人体的生物钟，使机体产生一些反常的病态，如失眠、烦躁、困倦、不安等。久而久之，机体的抗病能力下降，百病丛生。

因此，有规律的生活，实为养生之要。

乐不可极，欲不可纵

健康适度的性生活能调节机体的激素分泌，对健康有益。但纵欲对身体的危害很大，房劳过度则伤肾。

性生活后的次日身体无疲劳及其他不适就不算过度，如出现头昏、精神萎靡、心慌气短、腰酸腿软、消瘦自汗、记忆力减退等症状，就说明性生活已过度，必须及时节欲、戒欲或治疗。 

拉伸使身体放松，血脉运行加快，能够提高人体的免疫功能。不止是运动后需要拉伸，日常也需要拉伸，因为现代的生活让很多人常年保持坐姿工作，每天坚持对身体进行拉伸放松，能放松伏案工作导致紧张的肩部颈部背部。

经常进行科学拉伸，不仅能改善体态，还会让诸如颈椎问题、腰椎问题、莫名背痛等慢性疼痛不药而愈。