很多运动尤其是有下肢参与的运动结束后，都应该做大腿后群的肌肉拉伸，可以缓解肌肉紧张、消除肌肉疲劳，减轻膝关节的压力，也可以间接地缓解腰部及小腿的疲劳。

 起点：股二头--坐骨结节和股骨粗线外侧唇下半部；半膜肌和半腱肌--坐骨结节

 止点：股二头肌--腓骨头，半腱肌--胫骨粗隆内侧面；半膜肌--胫骨内侧髁内侧面。

1、仰卧在瑜伽垫上，牵拉侧屈髋屈膝；

2、两手交叉扶在膝关节下方，两手用力，使膝关节尽量向胸部靠近

3、体会到臀部肌肉轻微的牵拉感。