起点：髂嵴前方的外侧缘

止点：胫骨外侧髁、腓骨头和膝关节囊

1、两腿伸直脚尖向前，交叉，牵拉侧腿在后面；

2、身体向牵拉侧对面屈曲，尽量触摸牵拉侧脚踝的内侧面；

3、适当调整躯干屈曲的高度。