1、弓步，腰背挺直，右手扶在右侧髋关节处；

2、前腿屈曲近90°，后腿伸直，保持骨盆中立位，身体不前倾；

3、重心前移，使双腿打开幅度增加。

1、弓步，腰背挺直，左手扶在左侧髋关节处，右手伸直屈曲；

2、前腿屈曲近90°，后腿伸直，保持骨盆中立位，身体不前倾；

3、重心前移，躯干和右手向左侧微屈，使双腿打开幅度增加。

1、弓步、腰背挺直，双手交叉置于头顶；

2、前腿屈膝＜90°；

3、后腿往后，膝关节贴于垫子；

4、重心前移，保持骨盆中立位，使双 腿打开幅度增加。